b 100

Trening Klatka ławka poziom sztanga 60,100,110,100 i 15,10,6,8 powt. ławka skos maszyna 60,70,80 i 10,8,8 rozpiętki 3 serie po 12 i 8 powt i od 19 do 27 kg Biceps hantle siedząc 12,10,6 i 19-27 kg, musiałem przerwać ze względu na wybite palce i ból modlitewnik sztanga łamana 12,10,7 i 30,40,50 kg uginanie jednorącz w oparciu o kolano, młotek, 3 [...]

Trening Plecy drążek 3 serie bez ciężaru, 12,12,10 powt, ostatnia seria 6 powt z ciężarem 20 kg u pasa wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*80, 12*90, 12*100, 10*110, 8*120 wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z [...]

[...] - chyba za bardzo się garbisz, chłopaki ocenią to zobaczymy HOSTEL Dzień Treningowy nr 23 . w dniu 15.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps ( ofc. Olimp ) 8 5 jaj + 100g owsianki ( jak zwykle placek ) 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold ( ofc. Olimp ) 10 Zielona herbata 11 60g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka Szpinak 120g [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 28. w dniu 23.04.2010r. Posiłki 7:30 4 mono caps 8:30 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega 10 Zielona herbata 14:00 Śpieszyłem się i za mało bym zjadł( miałem 5min ) więc białko + carbo jako wspomaganie 50g cycka 30g ryż brązowy 30g białko 40 carbo 16:00 50g ryż brązowy 220 cyc Marchew Omega / minerały / [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 31. w dniu 03.05.2010r. V.2 Posiłki 9:30 5jaj 100 owsianki Marchew 30g migdałów Omega Zielona herbata 12:30 50 g ryż brązowy 150g cycki Szpinak 100g marchew 15:00 150g cycka 100g ryż brązowy Marchew Szpinak 100g Omega minerały i witaminy 16:40 Xp x 2 17:10 trening pod koniec 4 caps mono 18:30 Mutant 130g ~ [...]

[...] wzrost: 175cm waga: 76 (dziś z rana) ramię L:38.5 P:39 Udo L:61 P:60.5 Łydka 41 pas 80 Obw.brzucha: 81 Rekordy: Martwy ciag 180 x1 Przysiad pelen 140 x2 Wycisk sztangi 100 x 2 Aktualne zdjecia: /SFD/Images/2015/12/31/93b11b65161f491eb06437b1abc2916d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/569cd1773a984beab0140a766e7863e3.jpg [...]

Monia ,kiedys rozpoczelas akcje z przysiadem ,w ktorej i ja bralam udzial :-) ,od tamtej pory te 100 przysiadow stanowi u mnie rozgrzewke :-) .Sledze dziennik i zycze Ci samych sukcesow };-)

[...] http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g + próbka Casein complex 100% 15g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png No i w końcu trening,poprawiłem te chwiejące się łokcie przy francuskich ale nie pomyślałem i nie nagrałem. Co do [...]

[...] (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x15) 2. Przysiady tylne, na zmianę z karkiem: 100kg x15 -(poprzednio 95kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 120kg x20 120kg x65 -(poprzednio 115kg x50) 4. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 50kg [...]

[...] ramion ze sztangą 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15 Komentarz: Lekkie FBW po chorobie, znów w akademiku u kumpla – teoretycznie uczymy się do poprawek: Suplementy: 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE : Przetestowałem już część smaków, pozytywnie zaskoczyła mnie Pinacolada, całkiem nieźle smakuje czeko-kokos i truskawka, ciastka niestety mi [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]

[...] mg Cynku Ceny w Sklepie SFD Chela MZB 60 kapsułek - 43,50 zł (1 kapsułka - 250mg magnezu, 15mg Cynku , 4mg witaminy B6) Chela-Mag B6 30 kapsułek - 11,90 zł ( 1 kapsułka - 100mg magnezu, 5mg witaminy B6 w Paczce Chela MZB mamy 15 gramów Magnezu za 43,50 zł w Paczce Mag B6 mamy 3 gramy Magnezu za 11,90 x 4 = 47,6 zł (12 gramów Magnezu) czyli [...]

Matth3w: racja. jedziesz gdzie to bierzesz proch i gotowe :) wygodniej shitman: jak dla mnie istnieje i narazie się będę tego trzymał myślałem o J/NJ bo wygodniej ale wole zostać przy swoim. Może kiedyś spróbuje nie zaprzeczam. ale jakoś w 100% nie jestem do tego typu diet przekonany

[...] Strongman 2006) i dopiero w 2007 r. zakwalifikował się do finału. Wymiary: * wzrost 188 cm * waga 127 kg * biceps 51 cm * klatka piersiowa 120 cm * talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat) * przysiad 250 kg * wyciskanie 190 kg * martwy ciąg 320 kg Rekordy życiowe: (22 lat) * przysiad 345 kg * wyciskanie 235 [...]

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]

[...] powinno wygladac. Za to wyspana jestem to odrobie wczorajszy trening ;-) Bilans tygodnia: 4 treningi silowe, 1x joga, spacerow brak- niestety znow snieg spadl, stopil sie i wszystko zamarzlo. Dodatkowo jest zimno, kolo -6 i zdecydowanie nieprzyjemnie. Dieta na 100% (poza wypadajacymi posilkami- minimalnie moze niedojedzona ale zadnych grzechow)

[...] z malinami i dzemem Bulki nie wyrosly do gory, tylko sie rozjechaly na blaszce, ale w czasie pieczenia troche poszly do gory, w smaku i konsystencji bardzo fajne, jak na 100%pelnoziarnista make jestem bardzo zadowolona- bede eksperymentowac z zakwasem Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema [...]

[...] produkty o mniejszym indeksie sytosci- tylko juz tyle tych kryteriow mam do spelnienia ze ciezkie to sie robi, no a np. w przypadku bialka to nie da sie chyba zrobic zeby bylo mniej syte :P Rolowanie/rozciaganie: stopy Kroki: 15383 Bilans tygodnia: treningi silowe 3x, joga 1x, rozciaganie/rolowanie 6/7- brawo ja %-), kroki 86547, miska 100%

[...] Ale i tak postaram sie zapisac do lekarza. A do treningu mysle ze dzisiaj zrobie podejscie Bilans tygodnia: treningi silowe 3, rozciaganie nie wiem ale slabo, joga 1x, miska 100% (zgodnie z makro, bo jakosciowo bywalo lepiej- ciasteczka to sporo wpadaly), kroki 86268 Wg tabelki chudne- na zywo raczej stabilizacja. Jakies fotki musze porobic. [...]